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对于究竟怎样的运动才算“健康”这个问题，我觉得第一必须是要适合自己的身体情况的，满足自己的运动节奏的，无论是在运动量上，还是运动项目的选择上，都应该量力而行，根据自身身体情况来定。因为每个人的自身情况都不同，所以“健康”运动的出发点应该从自己的身体状况出发看。具体的方法与看法如下：
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1、量力而行，适可而止
的确，运动有诸多的好处，不仅增强身体素质，还能起到减肥的作用，同时运动不但有益身心、还可以消耗过多的热量、消除赘肉,。但如果运动过量，不断没好处，反而会带来坏处。所以要适量而行，每个人能承受的运动强度、运动量不一样，所以需要适合自我，才算‘健康“运动，量力而行，适可而止。
运动照片
2、讲究科学运动，运动规律更健康
随着体育的发展，全民运动的时代已经到来，很多人都热爱运动。但”健康“的运动需要科学的方法，同时也要运动规律、健康。不要盲目的进行运动，要根据自身的身体情况，合理的安排运动项目，布置合理的运动计划，不要三天打鱼两天晒网，断断续续，要规律作息，规律运动。
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3、循序渐进，不要盲目求快
对于刚参加运动的新手，就需要在运动中循序渐进，从基础的练起，再到慢慢适应自己的运动节奏。不要盲目的追求效果块、速度快，需要循序渐进，让身体有一个适应的过程，避免太快的运动，导致身体的受伤。根据个人的实际情况，合理的安排运动计划表，按照计划来，循序渐进。
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4、做好运动保护措施
我们参加运动中，有的项目需要做一些充分的保护措施，避免身体在运动中受伤。比如在运动前，先对身体做一些拉伸和热身动作，充分活动开身体，也可以佩戴相关的护具，来保护身体的重要部位，避免受伤。
以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。
对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。运动量要和身体情况匹配，对于偏胖的，体能较差的，有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的。
每天适当走走可以促进消化，特别是在饭后散步行走，能够促进全身血液循环，加强肠胃道蠕动能力，从而帮助消化食物。有消化不良，积食，腹胀症状的人，适合在每天饭后散散步，对身体健康好处颇多。
在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽。
但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的。
而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。
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